Τηλ.: 210 9241548



Παπούτσια και ορθοπαιδικά προβλήματα

Το παπούτσι είναι το κομμάτι της ένδυσης που έχει το μεγαλύτερο αντίκτυπο στην υγεία μας. Ο λόγος που ανακαλύφθηκαν τα παπούτσια είναι για να προστατεύσουμε τα πόδια μας και να έχουμε καλύτερη πρόσφυση με το έδαφος. Οι περισσότεροι ωστόσο αγοράζουν παπούτσια με μοναδικό κριτήριο τη μόδα και τις επιταγές του σύγχρονου marketing. Έτσι παραβλέπουμε πως τα παπούτσια που δεν ταιριάζουν με τα πόδια μας μπορεί να προκαλέσουν:
❏    Βλαισό μέγα δάκτυλο (το λεγόμενο κότσι)
❏    Γαμψοδακτυλία και
Σφυροδακτυλία (γαμψά, δύσκαμπτα δάκτυλα)
❏    Εφίππευση δακτύλων (στραβά δάκτυλα που “καβαλάει” το ένα το άλλο)
❏    Κάλους και σκληρίες
❏    Παρωνυχία και είσφρηση όνυχος
(φλεγμονή του δέρματος στα πλαϊνά των νυχιών, εισχώρηση του νυχιού στο εν λόγω δέρμα)
❏    Μεταταρσαλγία (πόνο στους κόμπους των δακτύλων, κάτω από τις κεφαλές των μεταταρσίων)
❏    Πόνο στην καμάρα ή την πτέρνα
❏    Διαστρέμματα ή ακόμα και κατάγματα.

image-348315-3-pic10-e4da3.jpg
Από ορθοπαιδική άποψη, όλες αυτές οι παραμορφωτικές παθήσεις δημιουργούνται λόγω ακατάλληλων υποδημάτων. Δεν εμφανίζονται ποτέ σε ανθρώπους που περνάνε τη ζωή τους ξυπόλητοι.  Όπως  έχουν δείξει πολυάριθμες μελέτες, αυτό δεν έχει να κάνει με τα γονίδια, αλλά  με τα παπούτσια που επιλέγουμε. Οι πληροφορίες που δίνονται παρακάτω αφορούν στην  πρόληψη και, σε μικρότερο βαθμό, στην αντιμετώπιση ήπιων καταστάσεων. Εφ’ όσον εμφανιστεί κάποια από αυτές τις παθήσεις, ένας ορθοπαιδικός μπορεί να σας δώσει την κατάλληλη  θεραπεία.
Οι συμβουλές που ακολουθούν αφορούν σε όλα τα είδη υποδημάτων ανεξαιρέτως. Ειδικά για τα ψηλοτάκουνα και για τα αθλητικά παπούτσια γίνεται ιδιαίτερη μνεία με κάποιες επιπλέον παραμέτρους που θα πρέπει να προσέχει κανείς.

Η ανατομία του παπουτσιού

image-348307-3-pic2-c20ad.jpg

●    Η μύτη ή το ψίδι: Αποτελεί το μπροστινό τμήμα του παπουτσιού, εκεί που μπαίνουν τα δάκτυλα. Μπορεί να είναι τετράγωνο, στρογγυλό ή  μυτερό.  Τα δάκτυλα θα πρέπει να  είναι άνετα μέσα στο ψίδι τόσο ώστε να μπορεί κανείς να τα κουνήσει, χωρίς να στριμώχνονται. Η απόσταση από το μακρύτερο δάκτυλο μέχρι την άκρη του παπουτσιού θα πρέπει να είναι περίπου 1­1,5 εκατοστά. Αν είναι περισσότερο, το πόδι γλιστράει μέσα στο παπούτσι, τρίβεται και δημιουργούνται φουσκάλες ή κάλοι.

●    Η στάφα: Η στάφα είναι το κομμάτι του παπουτσιού πάνω από το κουντεπιέ. Στα παπούτσια με κορδόνια, η στάφα μετατρέπεται στη “γλώσσα” του παπουτσιού. Αν η στάφα είναι χαλαρή, τότε η φτέρνα του ποδιού γλιστράει (μπαίνει και βγαίνει) και τρίβεται. Από την άλλη, η στενή στάφα (ή τα υπερβολικά σφικτά κορδόνια) μπορεί να προκαλέσει πόνο ή μούδιασμα στα δάκτυλα.

●    Το φόρτι: Το πίσω μέρος του παπουτσιού που κρατά τη φτέρνα. Αν το φόρτι εφαρμόζει καλά, δεν επιτρέπει στο πόδι να γυρίζει προς τα μέσα ή προς τα έξω. Έτσι το βάδισμα γίνεται πιο σταθερό, και μειώνεται ο κίνδυνος να “γυρίσει” κανείς το πόδι του.

●    Η σόλα: Η εξωτερική σόλα είναι το κομμάτι που πατάει στο έδαφος και η εσωτερική σόλα ή πάτος είναι το κομμάτι στο οποίο πατάει το πόδι. Ο πάτος ενός παπουτσιού θα πρέπει να ακολουθεί το σχήμα του ποδιού και όχι το αντίθετο. Ιδιαίτερη σημασία έχει η στήριξη της καμάρας του ποδιού.

●    Η φόρμα ή καλαπόδι: Το καλαπόδι δίνει τη γενική φόρμα του παπουτσιού, το  οποίο  θα πρέπει να ταιριάζει με το σχήμα του ποδιού. Οι παλιοί υποδηματοποιοί σχεδίαζαν το καλαπόδι με βάση το πόδι του πελάτη. Για λόγους μαζικής κατανάλωσης, πλέον τα καλαπόδια βγαίνουν σε τρεις γενικές κατηγορίες, ευθεία, ημίκυρτη και κυρτή. Αν η φόρμα του παπουτσιού δεν ταιριάζει  με το πόδι μας, δεν έχει νόημα να αγοράσουμε αυτό το παπούτσι.​​​​​​​
image-348308-3-pic3-c51ce.jpg
●    Το τακούνι: Το ύψος του θα πρέπει να είναι αυτό με το οποίο νιώθουμε άνετα. Για πολλούς τα παπούτσια χωρίς τακούνι είναι άβολα. Στα αντρικά παπούτσια συνήθως είναι μέχρι 2,5 εκ. Για τα γυναικεία ψηλοτάκουνα, δείτε την εντίστοιχη ενότητα.
Συμβουλές υγείας – πώς επιλέγουμε τα κατάλληλα παπούτσια
​​​​​​​
❏    Τα πόδια μας μπορεί να μεγαλώσουν με την ηλικία, ακόμα και στην ενήλικο ζωή. Το ότι φοράγαμε ένα συγκεκριμένο νούμερο δεν σημαίνει πως θα παραμείνει το ίδιο σε όλη μας τη ζωή. Μετρήστε το μέγεθός σας κάθε τόσο. Η μέτρηση θα πρέπει να γίνεται και στα δύο πόδια (σε κανέναν τα δύο πόδια δεν είναι ίδια). Το ίδιο ισχύει και όταν δοκιμάζουμε παπούτσια ­φοράμε και το δεξί και το αριστερό και επιλέγουμε το μεγαλύτερο νούμερο.
❏    Προτιμήστε να αγοράζετε παπούτσια αργά το απόγευμα ­το πόδι μέσα στην ημέρα πρήζεται και η καμάρα μπορεί να “κάτσει”. Δεν έχει νόημα να αγοράσεις ένα παπούτσι  που θα είναι άνετο το πρωί και στενό το απόγευμα.
❏    Η κάλτσα θα πρέπει να είναι αυτή με την οποία σκοπεύουμε να φοράμε το παπούτσι ­αθλητική για αθλητικά παπούτσια, χοντρή για χειμωνιάτικα.
❏    Το νούμερο του παπουτσιού δεν είναι το ίδιο σε όλες τις μάρκες. Δεν θα πρέπει ποτέ να αγοράζουμε παπούτσια με βάση μόνο το νούμερο, αν δεν τα δοκιμάσουμε. Εκτός από το νούμερο, πολύ σημαντική είναι και η φόρμα του παπουτσιού. Ακουμπήστε την εξωτερική σόλα πάνω στο πέλμα σας ­αν η φόρμα είναι κυρτή και το πόδι ευθύ, δεν πρόκειται να ταιριάξουν.
❏    Όταν δοκιμάζουμε παπούτσια, στεκόμαστε όρθιοι (το πόδι αλλάζει σχήμα όταν παίρνει βάρος) και περπατάμε όσο είναι δυνατόν.  Τα  παπούτσια θα πρέπει να είναι άνετα από την πρώτη στιγμή ­ μην περιμένετε ότι θα “ανοίξουν”. Αυτό δεν συμβαίνει σχεδόν ποτέ.
❏    Η απόσταση από το μακρύτερο δάκτυλο μέχρι την άκρη του παπουτσιού θα πρέπει να είναι περίπου 1 ­ 1,5 εκ (περίπου το πλάτος του αντίχειρα). Το μεγάλο δάκτυλο δεν είναι πάντα το μακρύτερο ­το “Ελληνικό πόδι” έχει το δεύτερο δάκτυλο πιο μακρύ από τα υπόλοιπα. Μετρήστε την απόσταση αυτή όρθιοι.

image-348309-3-pic4-6512b.jpg
❏    Οι κεφαλές των μεταταρσίων ­οι “κόμποι” των δακτύλων στην καθομιλουμένη­ και τα δάκτυλα πρέπει να νιώθουν άνετα και να μην στριμώχνονται. Η φτέρνα θα πρέπει να  είναι σταθερή και να μην μπαινοβγαίνει καθώς περπατάμε.
❏    Προσπαθήστε να νιώσετε αν ενοχλείστε στην καμάρα μετά από μερικά βήματα ή αν το πόδι γλιστράει και τρίβεται μέσα στο παπούτσι. Ίσως να χρειάζεστε άλλο πάτο, αν και  καλό θα ήταν να αγοράσετε ένα ζευγάρι που σας ταιριάζει χωρίς να χρειάζεται να τα παραγεμίζετε.
 
❏    Θα πρέπει να αισθάνεστε το βάδισμα ασφαλές, σταθερό και σίγουρο. Αν φοβάστε ότι θα σας γυρίσει το πόδι, να είστε σίγουροι πως κάποια στιγμή που θα είστε κουρασμένοι, αφηρημένοι ή θα έχετε πιεί λίγο παραπάνω, θα συμβεί.
❏    Δοκιμάστε να δέσετε τα κορδόνια σας με διαφορετικό τρόπο. Αυτό μπορεί να  κάνει  μεγάλη διαφορά στο πόσο άνετα νιώθετε και ενδεχομένως να είναι το μόνο που  χρειάζεται όταν προκύπτουν κάποιες ενοχλήσεις. Παρακάτω δίνονται κάποια  παραδείγματα για τα πιο συνηθισμένα προβλήματα.

image-348310-3-pic5-aab32.jpg
Τα αθλητικά παπούτσια και οι ιδιαιτερότητές τους

Το τρέξιμο και τα άλματα προκαλούν μεγάλες καταπονήσεις στα πόδια. Το κατάλληλο παπούτσι δεν βελτιώνει μόνο την απόδοση στην άθληση, αλλά προστατεύει και από τραυματισμούς. Υπάρχουν διάφοροι τύποι παπουτσιών ανάλογα με το άθλημα για το οποίο έχουν σχεδιαστεί, καθώς και τα παντός χρήσης cross ­ trainers. Τα τελευταία είναι μια καλή λύση για άτομα που αθλούνται αραιά, περίπου δύο φορές την εβδομάδα ή που ασχολούνται με διάφορα σπορ. Αν ασχολείστε με ένα συγκεκριμένο άθλημα πιο συχνά. καλύτερα να πάρετε πιο εξειδικευμένα παπούτσια.
Εκτός από αυτά που αναφέρθηκαν παραπάνω, ειδικά για τα αθλητικά παπούτσια σημαντικά σημεία που πρέπει να θυμόμαστε είναι:
❏    Για να πιάσει ένας παίκτης τη μέγιστη απόδοση, θα πρέπει τα πόδια του να είναι άνετα.
Αν τα παπούτσια δεν εφαρμόζουν καλά ή δεν είναι σταθερά, δεν θα παίξει καλά.
❏    Το ότι κάποιος σπουδαίος αθλητής φοράει κάποια συγκεκριμένα παπούτσια δεν σημαίνει πως θα γίνετε το ίδιο καλός με αυτόν αν τα αγοράσετε. Τα πόδια σας μπορεί να μην είναι ίδια με εκείνου. Εξάλλου, τα δικά του παπούτσια “ράβονται” στα μέτρα του ποδιού του και μόνο το εξωτερικό είναι ίδιο με αυτό που βρίσκει κανείς στα ράφια των καταστημάτων. Αυτή είναι μέρος της συμφωνίας που κάνουν οι κορυφαίοι αθλητές με τις μεγάλες εταιρείες αθλητικών ειδών.
❏    Τα ακριβά παπούτσια δεν σημαίνει πως είναι καλύτερα. Αν νιώθετε τα πόδια σας καλύτερα σε λιγότερο γνωστές μάρκες, μην διστάσετε να τα πάρετε.
❏    Φροντίστε τα παπούτσια σας μετά την προπόνηση ή την άθληση. Τα λερωμένα και βρεγμένα/ιδρωμένα παπούτσια χαλάνε πιο γρήγορα και προκαλούν δυσοσμία και  μύκητες. Μην τα αφήνετε μέσα σε μια τσάντα μέχρι την επόμενη φορά που θα τα χρειαστείτε. Καθαρίστε τα εξωτερικά, βγάλτε τα κορδόνια και τραβήξτε τη γλώσσα για να αεριστούν καλά. Η όλη διαδικασία παίρνει περίπου 5 λεπτά. Αυτά τα πέντε λεπτά την ημέρα θα σας γλιτώσουν από την αμηχανία των δύσοσμων, γεμάτων μύκητες ποδιών.
Τύποι αθλητικών παπουτσιών

Παπούτσια για τρέξιμο
Το τρέξιμο είναι η πιο απλή μορφή άσκησης και τα τελευταία χρόνια αυξάνει συνεχώς σε δημοτικότητα. Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να γνωρίζει ένας δρομέας πριν αγοράσει παπούτσια είναι η σχέση του ποδιού του με την κνήμη του. Αν το πόδι είναι σε ευθεία με την κνήμη, τότε έχει ουδέτερη θέση. Αν στρέφεται προς τα μέσα, τότε κάνει υπτιασμό. Αντίθετα, αν στρέφεται προς τα έξω, τότε το πόδι βρίσκεται σε πρηνισμό (το πιο συνηθισμένο).
Το μέγεθος της ποδικής καμάρας είναι αυτό που καθορίζει, σε μεγάλο βαθμό, και τη θέση του ποδιού. Τα πόδια με υψηλή καμάρα βρίσκονται σε υπτιασμό, ενώ αυτά με χαμηλή καμάρα βρίσκονται σε πρηνισμό. Ο πιο εύκολος τρόπος να αξιολογήσει κανείς την καμάρα του είναι να δει το αποτύπωμα του ποδιού του, π.χ. βγαίνοντας από το  μπάνιο.

Τα παπούτσια τρεξίματος χωρίζονται  σε  τρεις κατηγορίες, ανάλογα με το μέγεθος της ποδικής καμάρας και της θέσης του ποδιού:
●    Τα cushion ή neutral για υψηλή καμάρα και υπτιασμό
●    τα stability για μέτρια καμάρα και ουδέτερη θέση ή ελαφρύ πρηνισμό
●    τα motion control για χαμηλή καμάρα ή πλατυποδία και μεγάλο πρηνισμό.
image-348311-3-pic6-8f14e.jpg
image-348312-3-pic7-8f14e.jpg

Συνήθως ο τύπος του παπουτσιού περιγράφεται στη συσκευασία. Αν έχετε
αμφιβολία σε ποια κατηγορία ανήκει το παπούτσι, δείτε το από το πλάι. Το πόσο παχιά είναι η σόλα και πόσο γκρίζο πλαστικό έχει (τα περισσότερα παπούτσια τρεξίματος περιέχουν EVA, ένα πλαστικό γκρίζου χρώματος) δείχνει σε ποια κατηγορία ανήκει. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να επιλέγεται το κατάλληλο παπούτσι ανάλογα με τον τύπο του ποδιού. Η ανώμαλη ευθυγράμμιση του ποδιού ξεκινάει από κάτω και με τη σειρά της, μπορεί να προκαλέσει ανωμαλίες σε όλο το σκελετό. Πράγματι, η πιο συχνή κάκωση σε δρομείς είναι ο πόνος στην επιγονατίδα, το οποίο   έχει βρεθεί πως σε πολλές περιπτώσεις οφείλεται στο ακατάλληλο παπούτσι.

Τα υπόλοιπα που πρέπει να έχει κανείς κατά νου είναι:●    Κοιτάζουμε και τα υπόλοιπα τμήματα του παπουτσιού και όχι μόνο τον πάτο. Δεν έχει νόημα να πάρουμε ένα παπούτσι με σωστό πάτο και στενά δάκτυλα (ψίδι).
●    Τα παπούτσια τρεξίματος απορροφούν αποτελεσματικά τους κραδασμούς, αλλά έχουν μικρή διάρκεια ζωής (κάποια υλικά μόλις 200 χιλιόμετρα). Θέλουν προσοχή στην συντήρηση και συχνή αντικατάσταση.
●    Η ποδική καμάρα “επιπεδώνεται” στο τέλος της ημέρας λόγω των φορτίσεων που έχει δεχτεί. Επίσης η θέση του ποδιού μπορεί να αλλάξει αν τρέχουμε σε σκληρή ή μαλακή επιφάνεια. Αν είχατε συνηθίσει να τρέχετε πρωί σε άσφαλτο και αποφασίσετε μια μέρα να τρέξετε απόγευμα σε γρασίδι ή χώμα, μην σας φανεί παράξενο αν τα παπούτσια σας ξαφνικά δεν είναι τόσο άνετα. Αν αλλάζετε συχνά ώρες και διαδρομές, ίσως να χρειάζεστε διαφορετικά παπούτσια για κάθε περίσταση.
●    Αν τρέχετε για πολύ καιρό, η τεχνική σας καθώς και ο βηματισμός μπορεί να αλλάξει ­συνήθως προς το καλύτερο. Ίσως στην πορεία να χρειαστεί να αλλάξετε και τύπο παπουτσιού.
●    Οι κατηγορίες performance και racing είναι πιο “επαγγελματικές” και θα πρέπει να προηγείται πάντα εκτίμηση από ειδικό πριν φορέσει κανείς τέτοιο παπούτσι. Σε δρομείς που δεν έχουν υποβληθεί σε ανάλυση βάδισης αυξάνουν επικίνδυνα το ρίσκο τραυματισμού.
Ποδοσφαιρικά παπούτσια
Το ποδόσφαιρο είναι το πιο δημοφιλές άθλημα παγκοσμίως. Είναι λογικό με μια τόσο μεγάλη αγορά να υπάρχουν τόσες επιλογές στην επιλογή των παπουτσιών και τόσοι μύθοι του  marketing. Στην πράξη, δύο πράγματα πρέπει να λάβει κανείς υπόψη πριν επιλέξει παπούτσια. Πρώτον, η φόρμα του παπουτσιού πρέπει να ταιριάζει με το σχήμα του ποδιού. Όσο και αν προσπαθήσετε, ένα παπούτσι με κυρτή φόρμα δεν θα ταιριάξει ποτέ με ένα ευθύ  πόδι.  Δεύτερον, η  σόλα θα πρέπει να είναι η κατάλληλη για την επιφάνεια πάνω στην οποία παίζετε.  Τα ποδοσφαιρικά παπούτσια χωρίζονται σε πέντε κατηγορίες ανάλογα με την επιφάνεια για την οποία έχουν σχεδιαστεί.
Αυτές είναι:
Firm Ground (FG): Έχουν τάπες σε σχήμα κώνου ή λεπίδας για καλύτερη πρόσφυση. Σχεδιασμένα για φυσικό, καλά φροντισμένο γρασίδι.
Soft Ground (SG): Παπούτσια με πιο μακριές ή και αφαιρούμενες  τάπες. Σχεδιασμένα για “βαριά” ή λασπωμένα γήπεδα.
Hard Ground (HG): Έχουν πολλές, κοντές τάπες με ομοιόμορφη κατανομή. Σχεδιασμένα για φυσικό γρασίδι όπου το έδαφος έχει ξεραθεί από τον ήλιο ή έχει παγώσει από το κρύο. Σε αντίθεση με αυτά που ισχυρίζονται    οι    κατασκευάστριες    εταιρείες,    δεν    είναι    καλό    να χρησιμοποιούνται σε πλαστικό γρασίδι παρά μόνο αν αυτό είναι σε πολύ καλή κατάσταση (πυκνό και μακρύ) ή όταν είναι βρεγμένο.
Artificial Ground (AG): Έχουν μικρές, λαστιχένιες τάπες ή διάφορων τύπων σκαλίσματα. Σχεδιασμένα για πλαστικό γρασίδι ή για σκληρά γήπεδα. Ιδανικά για προπόνηση ανεξάρτητα από τον τύπο του γηπέδου. Λέγονται και turf shoes ή σχάρες.
Indoor: Σχεδιασμένα για ποδόσφαιρο σάλας (futsal), ανταποκρίνονται καλά και σε χωμάτινα γήπεδα.
image-348314-3-pic9-c9f0f.jpg
Η επιλογή του τύπου της σόλας είναι εξαιρετικής σημασίας τόσο για την καλύτερη αγωνιστική απόδοση όσο και για την αποφυγή τραυματισμών. Οι ιατρικές μελέτες δείχνουν πως αν δεν φοράμε το κατάλληλο τύπο σόλας προκαλούνται συχνοί και σοβαροί τραυματισμοί. Τα γήπεδα στην Ελλάδα, λόγω κλίματος, είναι σκληρά από την έκθεση στον ήλιο και  συχνά κακοδιατηρημένα. Αυτό σημαίνει πως οι περισσότεροι παίκτες χρειάζονται παπούτσια τύπου AG (σχάρες) για την προπόνηση ή για αγώνα σε πλαστικό γήπεδο, και ένα ζευγάρι HG για τις βροχερές ημέρες ή για αγώνα σε γρασίδι. Τα FG είναι μόνο για γήπεδα επαγγελματικών προδιαγραφών, ενώ τα SG θα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο σε πολύ λασπωμένα φυσικά γήπεδα.

Ένα σημαντικό ζήτημα που πρέπει να έχει κανείς κατά νου είναι πως πολλά παπούτσια που κυκλοφορούν στην αγορά είναι σχεδιασμένα για το αμερικάνικο football και όχι για  το  ποδόσφαιρο που παίζεται στον υπόλοιπο κόσμο (αυτό οι Αμερικάνοι το αποκαλούν soccer). Τα παπούτσια που πιάνουν στον αστράγαλο π.χ. προέρχονται από το football. Σε καμία ιατρική μελέτη δεν έχουν αποδείξει πως προσφέρουν κάτι στον ποδοσφαιριστή. Επίσης τα παπούτσια football έχουν περισσότερες τάπες, ειδικά στο μπροστινό τμήμα, για καλύτερη πρόσφυση. Στο ποδόσφαιρο, όχι απλώς δεν χρειάζονται τόσες τάπες, αλλά μάλλον  επηρεάζουν  αρνητικά το σουτ και τα φάλτσα που δίνει κανείς.

Παπούτσια κλειστού γηπέδου και τένις ­ court shoes, tennis shoes
Τα παπούτσια αυτού του τύπου είναι σχεδιασμένα για αθλήματα που παίζονται σε παρκέ ή  ταρτάν, όπως το μπάσκετ, το βόλεϊ και το τένις. Γενικά προσφέρουν σταθερότητα σε πλάγιες κινήσεις, σε επιταχύνσεις και σε επιβραδύνσεις και απορρόφηση κραδασμών από τα άλματα. Τα μποτάκια προσφέρουν καλύτερη σταθερότητα, ειδικά στα άλματα, αλλά δεν αποτρέπουν πάντα το διάστρεμμα. Το μόνο που χρειάζεται να προσέξει κανείς είναι αν η σόλα είναι σχεδιασμένη για κλειστό γήπεδο (indoor ­ παρκέ) ή ανοικτό γήπεδο (outdoor ­ τσιμέντο ή άσφαλτος), ώστε να μην γλιστράει. Γενικά τα outdoor έχουν πιο χοντρή σόλα και πιο αραιό σκάλισμα από τα indoor. Τα παπούτσια του τένις ανήκουν σε αυτή την κατηγορία, καθώς σχεδιάζονται με ακριβώς τις ίδιες προδιαγραφές. Η μόνη διαφορά είναι η σόλα, έχει διαφορετική σχεδίαση, καθώς έχει μεγαλύτερη σημασία το αν θα χρησιμοποιηθούν σε σκληρή ή μαλακή επιφάνεια. Δοκιμάστε να δέσετε τα κορδόνια σας όπως στο τελευταίο παράδειγμα ­πολλοί αθλητές νοιώθουν μεγαλύτερη σταθερότητα με αυτόν τον τρόπο.

Παπούτσια στίβου
Τα παπούτσια των αθλημάτων στίβου χωρίζονται πρακτικά σε τρεις κατηγορίες ­παπούτσια με καρφιά (τάπες) για δρόμους, άλματα και ρίψεις ακοντίου, παπούτσια για ρίψεις σφαίρας, σφύρας και δίσκου με λεία σόλα για να επιτρέπουν την περιστροφή και racing flats­ για στίβους που δεν επιτρέπεται η χρήση καρφιών. Αν και στη θεωρία οι περισσότερες εταιρείες έχουν παπούτσια σχεδιασμένα ειδικά για κάθε άθλημα, στην πράξη ο αθλητής θα πρέπει να επιλέγει το παπούτσι που τον βολεύει καλύτερα.

Λοιπά αγωνίσματα
Πλέον οι εταιρείες αθλητικών ειδών παράγουν παπούτσια ξεχωριστά για κάθε είδους άθλημα. Το κατά πόσο τα εξειδικευμένα αυτά παπούτσια επηρεάζουν την αθλητική επίδοση αποτελεί θέμα συζήτησης. Αν έχετε οποιοσδήποτε αμφιβολίες ή απορίες, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
image-348316-3-pic10-aab32.jpg
Τα ψηλοτάκουνα παπούτσια - πώς να τα φοράτε χωρίς να κάνετε κακό στον εαυτό σας
 
Τα ψηλοτάκουνα παπούτσια καταπονούν το σώμα και μπορούν να προκαλέσουν πολλά προβλήματα. Όμως είναι μάταιο να προσπαθεί κανείς να πείσει τις γυναίκες να τα απαρνηθούν.  Οι παρακάτω συμβουλές δίνονται ώστε τουλάχιστον να ελαχιστοποιηθεί η ζημιά και να διατηρήσετε τα πόδια σας υγιή και όμορφα :
❏    Επιλέξτε πάντα το σωστό μέγεθος παπουτσιού. Τα δάκτυλα θα πρέπει να είναι άνετα και να υπάρχει τουλάχιστον ένα εκατοστό κενό μέχρι τη μύτη του παπουτσιού. Η φτέρνα πρέπει να είναι σταθερή αλλά όχι στενή. Ακολουθήστε τις οδηγίες  που  δίνονται  στο γενικό τμήμα του κειμένου.
❏    Βρείτε το ιδανικό ύψος και πλάτος τακουνιού για εσάς. Όσο πιο ψηλό και στενό είναι το τακούνι, τόσο πιο κουραστικό και κυρίως πιο ασταθές γίνεται το βάδισμά σας. Οι πτώσεις και τα διαστρέμματα είναι εξαιρετικά συχνά σε γυναίκες που φορούν ψηλοτάκουνα.
 
❏    Μην φοράτε ψηλοτάκουνα για πολλές συνεχόμενες ώρες. Αφήστε τα πόδια σας να αναρρώσουν.
❏    Αυξήστε το ύψος του τακουνιού και τις ώρες που φοράτε ψηλοτάκουνα σταδιακά. Δώστε το χρόνο στα πόδια σας να προσαρμοστούν.
❏    Αν δεν έχετε συνηθίσει τα πολύ ψηλά και στενά τακούνια, εξασκηθείτε προτού τα  φορέσετε κάπου επίσημα. Μάθετε να ισορροπείτε προτού πάθετε κάποιο ατύχημα. Εξασκηθείτε στο πώς πρέπει να βαδίζετε, πώς να σηκώνεστε από ψηλά καθίσματα (σκαμπό) και κυρίως  πώς να ανεβαίνετε και κατεβαίνετε σκάλες. Μια πρόθυμη πωλήτρια ή μια έμπειρη φίλη θα σας βοηθήσουν.
❏    Προσπαθήστε να αλλάξετε τις σόλες με αντιολισθητικά υλικά. Καλό είναι επίσης  να  φοράτε τα ψηλοτάκουνα με γυμνά πόδια, ώστε να είναι πιο σταθερά μέσα  στο  παπούτσια. Αν αυτό δεν είναι εφικτό, υπάρχουν διάφορων ειδών πάτοι που μπορείτε να δοκιμάσετε.
❏    Επιλέξτε εύκολες περιστάσεις για να φορέσετε για πρώτη φορά ένα πολύ ψηλό ή στενό τακούνι. Περιστάσεις με πολυκοσμία και αλκοόλ δεν είναι οι καταλληλότερες για να δοκιμάσετε το πόσο καλή ισορροπία έχετε.
Αν τελικώς προκληθεί κάποιου είδους πρόβλημα στα πόδια σας,  απευθυνθείτε  στον  ορθοπαιδικό σας. Έχετε τα “ένοχα” παπούτσια σας μαζί σας στην επίσκεψη ­συχνά η φθορά  στη σόλα ή στα άλλα μέρη του παπουτσιού μπορεί να βοηθήσει στη διάγνωση.